Gesund, einfach, effektiv: Die neue Art zu fasten
Personalisierte Fastenkur für Zuhause – entwickelt mit Fastenarzt Dr. Norbert Lischka
Entdecken Sie mit Smart Fasting ein wissenschaftlich fundiertes Fastenkonzept, das weit über klassische Fastenkuren hinausgeht. Entwickelt in Zusammenarbeit mit dem erfahrenen Fastenarzt Dr. Norbert Lischka, bietet unser Programm eine klare Anleitung für zuhause – ideal für bewusste Ernährungsphasen und
strukturierte Fastentage.
Ob als 5-Tage-Fastenplan, Einstieg in traditionelle Fastenmethoden oder als
begleitete Fastenkur für Anfänger: Mit Smart Fasting entscheiden Sie sich
für ärztlich begleitetes Fasten, das sich Ihrem Leben anpasst.
Starten Sie jetzt – wir begleiten Sie!
Wissenschaftlich fundiert: Die 4 Säulen des Fastens
Gewohnheiten zu verändern, ist nicht leicht – besonders beim Einstieg ins Fasten. Unser Smart Fasting Konzept kombiniert wissenschaftlich fundierte Erkenntnisse, köstliche Fastensuppen und natürliche Fastentees, sowie eine einfache Anleitung, inspiriert von traditionellen Fastenplänen. Gemeinsam mit erfahrenen Experten bieten wir Ihnen eine alltagstaugliche Lösung, die Sie auf Ihrem Weg zu mehr Leichtigkeit und innerer Balance begleitet. Unsere vier Elemente des Fastens unterstützen Sie nicht nur während der Fastenwoche, sondern schaffen eine nachhaltige Grundlage für Ihr Wohlbefinden.
Erfahren Sie hier mehr über die vier Fastenelemente – Schritt für Schritt.
Säule 1: Intervallfasten und Essenspausen
Intervallfasten im Alltag? – Ablauf, Anwendung und wie Sie Essenspausen sinnvoll gestalten
Beim Intervallfasten – auch intermittierendes Fasten genannt – wird je nach Methode stunden- oder tageweise auf feste Nahrung verzichtet. Smart Fasting ist eine innovative Weiterentwicklung klassischer Fastenkonzepte und lässt sich langfristig in den Alltag integrieren.
Regelmäßig – bis zu sechs Mal pro Jahr – wird eine Smart Fasting Woche durchgeführt. Während dieser Woche versorgen Sie unsere biologischen Fastensuppen, natürlichen Fastentees sowie ausgewählte, laborgeprüfte Nahrungsergänzungsmittel aus der Smart Fasting Linie mit essenziellen Mikronährstoffen – ganz ohne den Fastenzustand zu unterbrechen. Unsere Produkte wurden speziell für die Fastenphase entwickelt – wissenschaftlich fundiert, vegan und frei von unnötigen Zusätzen.
In den Zwischenphasen setzen Sie auf eine Ernährung mit viel Gemüse, Frischkost und wenig Kohlenhydraten. Ergänzen Sie Ihren Rhythmus mit einer passenden Intervallfasten-Variante, wie z. B. 16:8, 5:2 oder Dinner Cancelling.
Mögliche Effekte regelmäßiger Fastenphasen (basierend auf wissenschaftlichen Studien):
* Unterstützung körpereigener Regenerationsprozesse
* Veränderung des Essverhaltens und bewusstere Ernährung
* Teil eines gesunden Lebensstils * Bewussteres Essen, klareres Sättigungsgefühl und mehr Lebensqualität im Alltag
**Wichtig:** Fasten ist keine medizinische Behandlung. Bei Vorerkrankungen konsultieren Sie bitte Ihren Arzt.
Säule 2: Kohlenhydrat-reduzierte Ernährung
Wie ergänzt eine Low-Carb Ernährung Ihre Fastenroutine?
Eine Low-Carb-Ernährung beim Fasten bedeutet, bewusst weniger Kohlenhydrate zu sich zu nehmen – vor allem stark zuckerhaltige Lebensmittel wie Limonaden, Süßigkeiten oder Weißbrot. Stattdessen setzen Sie auf frische, nährstoffreiche Zutaten mit einem niedrigen glykämischen Index. Typische Low-Carb-Mahlzeiten enthalten viel buntes Gemüse, gesunde Fette aus Nüssen, Samen und hochwertigen Pflanzenölen sowie pflanzliche Proteine aus Hülsenfrüchten wie Bohnen oder Linsen.
Durch die reduzierte Kohlenhydratzufuhr können Heißhungerattacken reduziert werden und das Sättigungsgefühl verlängert sich. Diese Ernährungsweise unterstützt einen ausgewogenen Stoffwechsel und sorgt für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl. Wer abends statt zu Brot zu einem Salat greift, fördert zudem einen erholsamen Schlaf.
**Hinweis:** Ernährungsumstellungen sollten immer im Kontext eines gesunden Gesamtlebensstils betrachtet werden.
Säule 3: Entspannung und Achtsamkeit
Wie unterstützen Achtsamkeit und Entspannung Ihre Fastenerfahrung und Ihr mentales Wohlbefinden?
Achtsamkeit und Entspannung sind zentrale Elemente eines ganzheitlichen Fastenkonzepts. Viele Studien beschreiben positive Zusammenhänge zwischen Entspannung und dem subjektiven Fastenerlebnis. Durch Atemübungen, Meditation, Powernaps oder bewusste Pausen kann das parasympathische Nervensystem aktiviert werden – wichtig für Regeneration und mentales Wohlbefinden.
Während der Fastenzeit helfen achtsame Rituale wie Tagebuchschreiben, ein warmes Bad oder autogenes Training dabei, Körper und Geist in Einklang zu bringen. So stärken Sie Ihre emotionale Balance, fördern die Selbstwahrnehmung und erleben Fasten nicht als Verzicht, sondern als bewusste Zeit für innere Klarheit.
Forschung zeigt: Wer regelmäßig zur Ruhe kommt, kann Regeneration, Schlaf und innere Balance fördern. Ob ein kurzer Spaziergang, autogenes Training oder ein Saunabesuch – gönnen Sie sich bewusste Auszeiten. Notieren Sie Ihre Gedanken in einem Fastentagebuch – viele Menschen berichten, dass genau in dieser Zeit tiefe innere Klarheit entsteht.
Achtsamkeit beim Fasten bedeutet: den Fokus weg vom Verzicht – hin zum persönlichen Gewinn. Mehr Ruhe. Mehr Klarheit. Mehr bei sich sein.
Säule 4: Bewegung und Sport
Wie unterstützt Bewegung Ihre Fastenerfahrung und Ihr Wohlbefinden?
Bewegung beim Fasten kann Ihre Fastenerfahrung bereichern: Sie fördert die Durchblutung und unterstützt das Herz-Kreislauf-System. Schon leichte Aktivitäten – ob Spaziergänge, Gymnastik oder Training mit dem Theraband – können sich positiv auf Ihr Wohlbefinden auswirken.
Regelmäßige Bewegung während der Fastenkur kann zu besserem Wohlbefinden beitragen. Laut WHO genügen schon 15 Minuten bewusste Bewegung am Tag für einen gesünderen Lebensstil – ideal kombinierbar mit Fasten.
Ob sanftes Yoga, Treppensteigen oder kurze Home-Workouts: Bewegung kann Ihre Fastenerfahrung bereichern. Für ein ganzheitliches Fastenerlebnis gilt: Aktiv bleiben – auch ohne schweißtreibenden Sport.
**Hinweis:** Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie die Intensität an Ihr individuelles Wohlbefinden an.
Das Smart Fasting Boxen Konzept – Ihre flexible Fastenkur mit System
Entdecken Sie das neu gedachte Smart Fasting Konzept – flexibel, strukturiert und persönlich anpassbar. Konfigurieren Sie sich Ihre Smart Fasting Box selber: mit ausgewählten Suppen, Tees und optionalen Nahrungsergänzungsmitteln – abgestimmt auf Ihre Ziele.
Begleitet von Dr. Norbert Lischka – für ein bewusstes und sicheres Fastenerlebnis.
Tage lang fasten (bis zu 6 x im Jahr)
Kalorien pro Tag mit Suppen, Tees & sorgfältig abgestimmten Nahrungsergänzungsmitteln
Billionen Körperzellen in Balance
Glückliches Leben
Fasten im Alltag – strukturiert, alltagstauglich, begleitet
Noch nie war Fasten so einfach: Die Produkte schmecken richtig gut und Sie müssen sich keinen Urlaub für Ihre Fastenwoche nehmen – Smart Fasting können Sie im ganz normalen Alltag einbinden. Sie erhalten eine klare Struktur und fachliche Begleitung. Viele berichten von mehr Leichtigkeit und einem positiveren Lebensgefühl. Das Smart Fasting Konzept wurde unter fachlicher Anleitung durch Fastenarzt Dr. Norbert Lischka entwickelt.